こんにちは、こんばんは！ばるひろです。
新年度、おめでとうございます。
綺麗な桜が咲き、花見にはいい季節になりました。
ソーシャルディスタンスを気を付けつつも、飲み会は増えてきているのではないでしょうか。
うっかり食べ過ぎてしまったときには、これまでお話ししてきたダイエット対策を見て頂いて、気持ちを引き締めなおしていきましょう。
ということで、今回はこれまでお話ししてきたダイエットのポイントをまとめましたので、参考にしてみてください。
ダイエット成功のポイント
これまで紹介してきたダイエットを成功させるポイントを、
簡単な説明と実体験や実例を交えて説明した記事を紹介していきます。
カロリー計算をして、1日の摂取カロリーを決めよう！
ダイエット成功のポイントとして、最も重要なものは何か？」と尋ねられたときに、答えるとすればカロリー計算です。
1kgをカロリーに換算すると、約7200calです。
これを知っていると自分の基礎代謝から、1日に何cal摂取すれば1か月に何kg体重を落とせるのか。を知ることができ、計画的に減量を進められます。
ロジカルに計画を立て、それが減量という形で達成できたときの喜びは格別です。
筋肉の重要性を理解して、筋肉との付き合い方を決めよう！
筋肉は、同じ1kgであれば脂肪よりも多くのエネルギーを消費します。
そのため、同じ体重でも体脂肪率が少ない人のほうが、1日の消費カロリーが多く、太りにくいカラダだと言えます。
筋肉は「超回復」により損傷から修復されるときに成長するので、より太りにくいカラダを作るにはしっかり鍛えてあげましょう。
筋肉はタンパク質を主成分として構成されていますが、日々行われる分解と合成時にタンパク質が足りていないと徐々に筋肉は失われてしまいます。
そのため、日々の食事においてタンパク質をより多く取るようにする必要があります。
PFCバランスって何？美味しい食事には怖い脂質が。。。
PFCバランスとは、三大栄養素であるタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）のバランスのことです。
前述のとおり、筋肉にはタンパク質が必要ですが、主食とする食材には炭水化物が多く含まれ、美味しいものには大抵脂質が含まれています。
他の栄養素は1g当たり4calなのに対して、脂質は9calと非常にカロリーが高いです。
ですが、逆に摂取しすぎないというのもカラダによくありませんので、バランスのいい献立を考えていく必要があります。
プロテインを使って、足りない栄養補給の手助けを。
プロテインはダイエットの強い味方です。
その名の通り、栄養成分におけるタンパク質の割合が多く、余分な炭水化物や脂質を摂取せずにタンパク質を取ることができます。
そのため、サプリメント的な位置づけといってもよいかと考えています。
種類はいくつかありますが、シーンに合わせて補給することでより多くの効果を期待できます。
もし、プロテインに興味があるのであれば、市販のプロテインもいいですが、MY PROTEINのプロテインがコスパ最強なのでご活用ください。
以下の記事で紹介コードも書いているので、そちらを使ってもらえれば1500円分のクレジットがもらえるので是非活用ください。
途中で挫けないように、モチベーションを保つ方法を考えてみよう。
カロリー計算通りに沿った献立で過ごしていくと、確かに減量はできるのですが、如何せん途中で挫けそうになることもあります。
そんなときには、やはり成果が視覚的に見えればやる気が出るというものです。
毎日計測していくと、1ヵ月のような単位では確実に減量できていることが実感できます。
1週間から10日ほど停滞期が訪れることはありますが、必ず結果は出てくるので辛抱強く待つための指標としても毎日の体重測定は欠かせません。
減量成功しても油断しない！リバウンド対策は考えよう。
以前のリバウンドの経験をもとに原因分析を行いました。
その結果、上述のダイエットのセオリーを守らなくなったこと。筋肉が落ちていることが挙げられます。
また、その根幹にはロジカルに体重を落とせたことによる油断がありました。
これを戒めとして、減量が目標に到達しただけでゴールと思わず、太りにくいカラダに仕上げることを第二目標と掲げて、続けていきたいと思います。
最後に
現在はこれらの方法を実践して、56日目で112.8kgから103.3kgへの減量を達成しました。
月4kgペースを目指しているので、一応順調にできているかな？
まだまだ油断できないですが、まとめた方法を実践していきつつ、成功例として参考にして頂けるように頑張っていきたいと思います。
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