こんにちは、こんばんは！ばるひろです。
前回までカロリーと食事に関する話をしてきましたが、今回はダイエットと筋肉の関係について、話していきたいと思います。
筋肉の重要性
なぜ、筋肉の話をするのかというと、「ダイエットで大事だと思っているのはカロリー計算だ。」
と話してきましたが、筋肉はそのカロリー消費を増やしてくれるからです。
その他にも美しい/かっこいいスタイルを手に入れるためには、筋肉はあったほうがいいと考えてます。
具体的にどれくらいのカロリー消費量かというと、一説によると筋肉1kg当たり約13kcalとも言われています。
おにぎり1個分にも満たないカロリーで少なく感じますが、エネルギー消費効率上げるとも言われていて、実際にはこれ以上の効果を見込めるようです。
ただ、私の実体験からの話ではないので、ダイエット成功した暁にはこの辺りのレポートをしてみたいですね。
話を戻しますが、筋肉1kgで約13kcal。
例えば、体重110kgで体脂肪が29％だった私と同じ体重で体脂肪15％の方の消費カロリーを比べてみます。
筋肉量は以下の式で求められるらしいので、こちらに当てはめてみてみます。
- 体重kg × 体脂肪率％ ÷100＝体脂肪量kg
- 体重kg－体脂肪量kg＝除脂肪体重(骨・筋肉、内蔵などの重さ)kg
- 除脂肪体重kg ÷２＝筋肉量kg
これをもとに体脂肪が29％と15％を計算してみると、
■体脂肪29％の場合、筋肉量が39.05kg
■体脂肪15％の場合、筋肉量が47.5kg
で約110kcalの差が出ます。
少なく感じますが、１ヵ月で見ると約3300kcalで0.5kgに相当するので、あったほうがいいのは間違いないですね。
筋肉的な観点での現在のダイエットの批評
ここまで筋肉はあったほうがいいという話をしましたが、正直に言いますと今実践しているダイエットだと筋肉は落ちてしまうので、正道なダイエットではないんですね。
なぜ、正道なダイエットをしないかというと、筋肉を落とさずダイエットをするには
筋トレしたり、PFCバランスを考えたりとやることが多くて、途中で挫ける気がしたからです。
そのため、第一目標として体重を落とすということに注力して、筋肉をつけるのはリバウンド対策として体重が落ち切ったあとの第二目標で考えています。
ただ、自分の中で負担にならない範囲で注意している点もあり、
・Wii Fit Boxing2をやってみる。
・なるべくタンパク質が豊富なものをなるべく選ぶようにする。
など気を付けています。
どうやったら筋肉を落とさないですむのか。とか、PFCバランスって何？
という話については、また別記事で書いてみたいと思います。
終わりに
ここまでご覧くださりありがとうございます。
今回は筋肉についての重要性とそれを踏まえた自分のダイエット批評をしてみました。
筋肉については奥が深く、筋肉がある人に憧れてますのでまた関連記事を書いてみたいと思います。
この記事を読んで、私はこんなことを実践しているとかコメントいただけると励みになりますので、どうかよろしくお願いいたします。
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