こんにちは、こんばんは！ばるひろです。
今回は、現在実施しているダイエットについて、目標と重要だと思っていることについて述べていきたいと思います。ダイエットを行いたい方や行っている方はこれを見て、こんな人もいるんだなと励みにして貰えると幸いです。
私は現在テレワークで仕事をしているのですが、それにかまけて最近出不精になっていました。
それに加えて、正月には餅を中心に暴飲暴食を続け、いつの間にか体重が大台を超えて、天元突破していました。
これはイカンと思い立ち、ダイエットを開始した次第です。
ちなみに、過去何度か体重を落とすことには成功しているのですが、必ずと言っていいほど体重が元に戻ってしまってます。自分で原因はわかっているのですが、なかなか維持することが難しい。。。
今回のダイエットを期に健康な体を作っていきたいと考えています。
目標
それでは目標についてお話します。
2021年の2月3日より体重112.8キロからダイエットをスタートして、この記事を書いている3月24日時点で104.7キロになっています。
このまま1か月3～4キロペースで体重を落としていき、9月頃には体重85キロを目標にいたします。
その後、体重を維持するための施策については別途ご報告いたします。
ダイエットを成功させるのに大事だと思っていること
過去、何度かダイエットを実施しましたが、悉く失敗していました。
ですが、2019年7月から2020年3月まで行ったダイエットはこれまでよりも本格的に取り組み、手ごたえを感じたものでした。そのときは、体重117.9キロから84.1キロまで体重を落とすことができました。（ただ、そのあと怠けてしまい現在に至りますが、、、）
そのなかで分かったことは、ダイエットを成功させるには「カロリー計算」がものすごく大事だ。ということですね♪
体重1キロを落とすには、約7200kcalが必要になるそうです。過去やったときには全くしらなかったので、これを知った時には衝撃を受けました。
これに加えて、自分の基礎代謝がどれくらいあるのかがわかれば、何をいくら食べたら何キロ体重が落ちるのかがざっくりわかります。
自分が計算で使ったのは以下のサイトです。体脂肪も計算式に加えて計算できるので便利！
https://nujonoa.com/mussle-mass-and-basal-metabolism/
例えば、自分の場合だと「身長184」「体重120」「体脂肪率28」で、基礎代謝が2236kcalになりました。これに生活強度を加味したのが消費カロリーですが、自分は計算結果より少な目に見積もってだいたい2500Kcalぐらいかなと考えています。
この情報をもとに1か月4キロ体重を落としたいということを考えると、1日に取るカロリーは以下のような計算で求められます。
1キロ＝7200Kcal
7200Kcal×4キロ＝28,800Kcal
28,800Kcal÷30日＝960Kcal
消費カロリー2500Kcal-960Kcal＝1540Kcal
有酸素運動などを行えば消費カロリーが増えるので、もう少し取れるカロリーも増えますが、これを基準に実施しています。
最後に
今回はとりあえず私の目標とダイエットを行うために大事だと思っていることについて書いてみました。この他にも、どういう食事をしているのか、リバウンド対策、経過報告など今後掲載していけたらいいなと考えています。
もし、コメント・感想をいただければ励みになりますので、よろしくお願いします。
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