こんにちは、こんばんは！ばるひろです。
前回、ダイエットで重要だと思っているのはカロリー計算だという話をしました。
そのため、今回は私が現在行っているダイエットでの食事について報告しようかと思います。
必ずしも最善というわけではないのですが、一応ここ2か月では4キロペースで体重を落とすことのできる目安として、ご紹介します。
朝食
まず、朝食で食べているのがカロリーメイトです。
私は朝が弱いため、朝から凝ったものを作るのは苦手です。
そのため、どこのコンビニでも買えて、さくっと食べられるカロリーメイトはとても重宝しています。
カロリーメイトは優秀で、1パックに入っている2本食べれば200kcalが取れるのでカロリー計算にはとても役立ちます。
私はこのカロリーメイトをAmazonで大量購入しており、家に常備しているので朝食にかかる時間や買い出しの手間が少なく助かってます。
昼食
次は昼食です。
私にとって、ダイエット中の今いちばん自由に食事選びができるのがとれるのが昼食でしょうか。
ここでは500kcal～600kcalを目指して、食事を選ぶようにしています。
例えば、
サンドイッチ２個（300kcal×２）
おにぎり3個（200kcal×３）
小さな弁当類（400kcal）＋サラダ（200kcal）
などです。朝ごはんが200kcalと少ないため、ここでの食事は毎日楽しみにしています。
ダイエットをしていると、1食1食がおいしく感じられ、ごはんが待ち遠しい。というのはメリットのひとつですね。
ちなみに、最近ハマっているのはファミマで売っている「石窯パリジャンS パストラミポーク」というパンです。これがちょーおいしいので食べてみてください。カロリーは378kcalなので、これを食べても余裕があります♪
夕食
そして、夕食です。
夕食は約500kcalになるように目指しています。
色々組み合わせた献立になりますが、主なメニューは以下の通りです。
- キャベツチャーハン（自称）：30kcal?
- サラダチキン・グリルチキン：100～130kcal
- 鍋・スープ類１品：200kcal～250kcal
- 納豆：80kcal
- 他に、みかん、ブルーベリー、めかぶ等を時々添えてます。
ここで特筆したいのは、サラダチキン・グリルチキンとキャベツチャーハンですね。
サラダチキンは非常に優秀です。食べ応えがあるにもかかわらず、カロリーは100kcal前後で高たんぱく。さらにおいしい！
これがあればダイエット食品には困りませんね。
私が愛食しているのは中でもファミマの「グリルチキン 炭火焼鳥風味」です。
焼き鳥の匂いがして、とても食べやすいです。
次にキャベツチャーハンです。これは何かというと、、、ただのキャベツの微塵切り盛り合わせです！
これが意外と侮れないんですよ。
微塵切りした後にしっかり水を切って、オタマ２杯ほど皿に盛りつけて、醤油と塩コショウと酢を混ぜれば完成です。
ほろほろと口の中で分かれて、醤油と塩コショウで味付けされたこれはまるでチャーハン！
と言うと嘘になりますが、ダイエット生活の大きな味方であることには間違いありません。
ちなみに、カロリーは全然ないので大盛自由です！
何か食べたくなったら
ここまでに書いた食事でだいたい1200kcal～1400kcal程度になります。
ただ、これだとお腹がすくことがあります。特に始めの1週間は特に。
1週間を過ぎると、だんだん体が慣れて空腹で苦しむことは少なくなりますが。
それで、お腹が好いたときにお勧めしたいのが以下のものです。
- キャベツチャーハン
- めかぶ
- プロテイン
- ミックスナッツ
めかぶやキャベツチャーハンは、カロリーが少ないのでいくら食べても問題ありません。二つ合わせるのもありですね。
プロテインは高たんぱくなので、脂質たっぷりのものより全然いいです。いつか高たんぱくの何がいいのって話もしたいですね。
そして、ミックスナッツ。これは1～2粒だけ食べます。
お腹全然膨れないよ。って感じなんですが、意外と持ちます。
ダイエット中、鼻と舌が鋭敏になるんですが、そのとき袋から出した瞬間や食べた後も続く体から沸き立つ香ばしい匂いで満足感がすごいです。
たまに袋に鼻を突っ込んで匂いだけ嗅いでいます（笑）
最後に
今回は現在ダイエット中の食事について話してみました。
脂質が多いだろー。とかこんなカロリーじゃ動けないよ。
とか意見はあると思うんですが、私のライフスタイルやひとまず体重を落とすということ目標にした献立です。
もし、この記事をご覧の皆さんがおすすめする食事メニューとかがあれば参考にしたいので、コメントいただける幸いです。
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