こんにちは、こんばんは！ばるひろです。
これまでどうやってダイエットをしていくかについて話してきましたが、今回はダイエット成功後のリバウンド対策について話していきたいと思います。
私は昨年33kg体重を落とすことができましたが、1年立たずして110kgまで戻ってしまいました。
その経験を活かして、今回のダイエットで体重を落とした後は、しっかりとリバウンド対策を練っていきたいと考えています。
原因分析
なぜ、リバウンドしてしまうのか考えてみたところ、以下が思いつきます。
- カロリー計算をしない
- 体重計に乗らない
- 筋肉が落ちている
- また体重を落とせるという油断がある
カロリー計算をしなくなった
1つ目は、カロリー計算をしなくなった。という点ことです。
ダイエット成功のお祝いと称して、外食をよく取るようになりました。
そうすると、メニューにカロリーを書いていない店も多くあります。
そのため、カロリー計算ができず、まだ大丈夫だろうと油断してしまっていました。
体重計に乗らない
2つ目は、体重計に乗らなくなった。という点です。
外食などでいっぱい食べた次の日は、どうしても体重が増えてみえてしまいます。
そのため、体重が増えることが怖く、現実から目を背けてしまっていました。
そうすると、日々の変化を察知することができず、気づいたら、、、
筋肉が落ちている
3つ目は、筋肉が落ちている。という点です。
筋肉編でも話しましたが、体重を落としたときに筋肉も一緒に落ちてしまっていました。
また、体重が軽くなったことで動作ひとつひとつに使うエネルギーが減ってしまい、基礎代謝＆消費エネルギーが減ってしまっていました。
それに気づかず、飲み食いしていたため、あっという間に、、、
また体重を落とせるという油断があった
4つ目は、また体重を落とせるという油断があった。という点です。
つまるところ、結局これです。
前回のダイエットでは、ロジカルに減らすことができ、手ごたえを感じたものでした。
そのため、太ってもまた落とせるだろう。という点から前述の原因もやってしまったのでしょう。
つまり、、、
原因はこれら４つと推測しています。
そのため、油断せずに行こうということが対策です。
というと、暴論になってしまいそうですが、具体的には体重を落とすというところをゴールにしない。
ということが大事なのかと思っています。
体重を落とした後は、筋肉をつけ基礎代謝を上げ、太りにくい体を手に入れる。
また、カロリー計算や体重計でのチェックを習慣化させ、いち早く変化に気づく。
ということを続けていきたいですね。
最後に
今回はリバウンド対策について話していきました。
これまで何度も失敗してきています。
最後は根性論に近い対策になってしまいました。
もし、他にいい案があるよ。という方がいればコメントいただけると幸いです。
それでは。
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